Τέταρτη εβδομάδα

Ημέρα 23η 14/12/2016 (κιλά 82)

3 φρυγανιές 1 μονάδα

κατίκι Δομοκού 1 μονάδα

καφές με γλυκαντικό 0

Κέικ βρώμης 1 μονάδα
(Δες τη συνταγή εδώ)
 
Λαχανόρυζο με λάδι 2 μονάδες

30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα χωρις ζάχαρη
1 μήλο  0 μονάδες

φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα μαρούλι και λάδι 2 μονάδες 

Σήμερα πήγα και μια ώρα γυμναστήριο.

___________________________________ <> ___________________________________ 

Ημέρα 24η 15/12/2016 (κιλά 82)

3 φρυγανιές 1 μονάδα

κατίκι Δομοκού 1 μονάδα

καφές με γλυκαντικό 0

1 μήλο 0 μονάδες 

Ομελέτα φούρνου με αυγά, πατάτες, μπρόκολο 2 μονάδες

2 πορτοκάλια 0 μονάδες

1 κούπα στραγάλια 0 μονάδες

φιλέτο κοτόπουλο αλάδωτο με μαρούλι σαλάτα, λάδι και 3 φρυγανιές 3 μονάδες 

___________________________________ <> ___________________________________

Ημέρα 25η 16/12/2016 (κιλά 82)

καφές με γλυκαντικό

1 πίτα ολικής    1 μονάδα

2 φέτες τυρί για τοστ   1 μονάδα

Μπιφτέκια με βρώμη και μπρόκολο με λάδι 3 μονάδες  

αγγουράκι με ξύδι και αλάτι 0 μονάδες

κακάο ρόφημα με ζαχαρίνη
0 μονάδες

30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
0 μονάδες

3 φρυγανιές με κατίκι Δομοκού και τομάτα  2 μονάδες

Σήμερα πήγα και μια ώρα γυμναστήριο.

___________________________________ <> ___________________________________ 

Ημέρα 26η 17/12/2016 (κιλά 81)

καφές με γλυκαντικό

1 πίτα ολικής    1 μονάδα

2 φέτες τυρί για τοστ   1 μονάδα

Μοσχάρι κοκκινιστό με ρύζι 3 μονάδες  

1 χούφτα φιστίκια 1 μονάδα

Φιλέτο κοτόπουλο με τομάτα 1 μονάδα  

 Σήμερα πήγα και μια ώρα γυμναστήριο.

___________________________________ <> ___________________________________

Ημέρα 27η 18/12/2016 (κιλά 81)

3 φρυγανιές 1 μονάδα

κατίκι Δομοκού 1 μονάδα

καφές με γλυκαντικό 0

Σαρδέλες στο φούρνο με πατάτες 3 μονάδες 

2 μήλα 0 μονάδες

30 γραμμάρια σοκολάτα χωρίς ζάχαρη 0 μονάδες

2 αυγά με 3 φρυγανιές 2 μονάδες 

___________________________________ <> ___________________________________

Ημέρα 28η 19/12/2016 (κιλά 81)

καφές με γλυκαντικό

1 πίτα ολικής    1 μονάδα

2 φέτες τυρί για τοστ   1 μονάδα

Μακαρόνια με τυρί 2 μονάδες

μπισκότα πορτοκάλι 1 μονάδα 

(δες τη συνταγή εδώ)

Πίτα με σουβλάκι κοτόπουλο και τομάτα 2 μονάδες 

 

___________________________________ <> ___________________________________

Ημέρα 29η 20/12/2016 (κιλά 81)

3 φρυγανιές 1 μονάδα

κατίκι Δομοκού 1 μονάδα

καφές με γλυκαντικό 0

___________________________________ <> ___________________________________

Ημέρα 30η 21/12/2016 (κιλά 80)

3 φρυγανιές 1 μονάδα

κατίκι Δομοκού 1 μονάδα

καφές με γλυκαντικό 0

Ριζότο με λαχανικά 2 μονάδες  

Κέικ με βρώμη 1 μονάδα 
(δες τη συνταγή εδώ) 

Ανάμικτη σαλάτα με λάδι και φέτα 2 μονάδες 

Σήμερα πήγα και μια ώρα γυμναστήριο.

___________________________________ <> ___________________________________ 

Ημέρα 31η 22/12/2016 (κιλά 80)

καφές με γλυκαντικό

1 πίτα ολικής    1 μονάδα

2 φέτες τυρί για τοστ   1 μονάδα

Μακαρόνια με κιμά 3 μονάδες  

1 πορτοκάλι 0 μονάδες

30 γραμμάρια μαυρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη 0 μονάδες


Μπισκότα πορτοκαλιού 1 μονάδα 
(Δες τη συνταγή εδώ) 

Ομελέτα με λαχανικά χωρίς λάδι 1 μονάδα